Lục trà có giúp bạn giảm cân?

green tea đã được phối hợp với một số ích lợi sức khỏe, bao gồm giảm mỡ, do điểm trang giàu dinh dưỡng và chất chống oxy hóa của nó.

Trong khi nó gần đây đã trở thành phổ thông ở phương Tây, trà xanh từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc để điều trị nhiều điều kiện từ đau đầu đến chữa lành vết thương.

Gần đây hơn, trà xanh có liên quan đến giảm ký. Bài viết này sẽ xem xét các bằng cớ đằng sau tuyên bố này, cũng như các phương pháp hiệu quả nhất của việc tiêu thụ trà xanh để giúp giảm mỡ.

chè xanh được cho là giúp giảm cân bằng cách thúc đẩy sự bàn bạc thành phần của thân thể. Các quá trình cho phép cơ thể chuyển đổi thức ăn và đồ uống thành năng lượng có thể sử dụng được gọi chung là sự bàn bạc thành phần. Trà xanh có thể có lợi cho việc giảm thăng bằng cách giúp luận bàn thành phần của thân thể hiệu quả hơn.

lục trà chứa caffeine và một loại flavonoid được gọi là catechin, một chất chống oxy hóa. Báo cáo cho thấy rằng cả hai hợp chất này có thể làm tăng tốc độ đàm luận thành phần. Catechin có thể giúp phân hủy chất béo dôi thừa, trong khi cả catechin và caffeine đều có thể làm tăng lượng năng lượng cơ thể sử dụng.

Một đánh giá được công bố trong năm 2010 cho thấy rằng bổ sung trà xanh, chứa catechin hoặc caffeine, có ảnh hưởng nhỏ tuy vậy tích cực đến giảm ký và quản lý cân nặng. Một kiểm tra gần đây đã điều tra việc sử dụng lâm sàng của green tea để kích thích giảm cân ở những người thừa cân hoặc béo phì. Trong khi nó tìm thấy lục trà để có một liên quan tích cực đến giảm mỡ, kết quả là không đáng kể, và các tác giả kết luận rằng nó chừng như không có tầm quan trọng lâm sàng.

Có một cơ sở lý thuyết cho lợi ích của trà matcha để giảm mỡ, và một số bằng cớ thực nghiệm đã được tìm thấy để tương trợ những tuyên bố này bên ngoài các thiết lập lâm sàng. Tuy nhiên, nghiên cứu trong lĩnh vực này có khuynh hướng sử dụng liều có chứa một tỷ lệ cao hơn của catechin hoặc caffeine hơn sẽ được tìm thấy trong một tách chè xanh tiêu biểu.

Điều quan yếu cần chú ý là bất kỳ ích lợi nào của trà xanh để giảm ký có thể sẽ rất nhỏ. Ảnh hưởng của trà xanh không có lợi như các cách thức giảm cân lành mạnh khác, chẳng hạn như tập thể dục, có ích lợi luận bàn chất lớn hơn nhiều. Thường xuyên tập thể dục và ăn uống lành mạnh với nhiều rau quả là những chiến lược giảm cân hiệu quả cao. Green tea được sử dụng cùng với các phương pháp này có thể làm tăng kết quả hăng hái của chúng.

Uống lục trà nóng trong ngày có thể giúp giảm ký. Uống từ 2 đến 3 tách trà matcha nóng suốt cả ngày nên đủ để bổ sung giảm mỡ. Số tiền chính xác sẽ đổi thay từ người này sang người khác, tùy thuộc vào lượng caffeine họ tiêu thụ và sự trao đổi chất thiên nhiên của họ.

green tea có nhiều loại mặc dù vậy để giảm mỡ, không có sự dị biệt đáng kể giữa chúng. Đồng bằng, các loại trà matcha chế biến tối thiểu có khả năng giữ lại nội dung dinh dưỡng giàu nhất. Trà matcha được coi là an toàn để tiêu thụ. Ngoại giả, cần cẩn trọng trong một số trường hợp, vì liều lượng lớn caffein có thể gây ra vấn đề cho những người có nguy cơ mắc bệnh về đường tim mạch hoặc áp huyết cao.

tea có nhiều loại khác nhau, nhưng tất cả đều có cội nguồn từ cùng một cây. Lục trà, đen, trắng và oolong được sản xuất từ ​​cây camellia sinensis. Green tea được sản xuất bằng cách hấp lá của cây camellia sinensis. Nó không đi qua quá trình lên men hao hao được sử dụng để làm cho các loại tea khác, chẳng hạn như tea ô long hoặc trà đen, do vậy nó giữ lại nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng được tìm thấy trong lá cây.

trà matcha cũng tương tác đến việc giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch. Lục trà chứa nhiều hợp chất khác nhau, bao gồm: vitamin B, folate, magiê, flavonoid, các chất chống oxy hóa khác.

Nó đã được phối hợp với một số ích lợi sức khỏe, bao gồm: giảm cholesterol, cải thiện chức năng tim, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, quản lý bệnh tiểu đường loại 2 và có đặc tính chống ung độc.

bên cạnh đó, bằng chứng cho nhiều tuyên bố này vẫn chưa được kết luận. Thí dụ, một đánh giá năm 2009 của các báo cáo liên kết việc tiêu thụ trà matcha để ngừa ung nhọt đã chẳng thể tìm thấy bất kỳ bằng chứng mạnh mẽ tương trợ yêu cầu bồi hoàn.

Một đánh giá gần đây hơn năm 2013 đã tìm thấy một số chứng cớ cho thấy việc tiêu thụ chè xanh có thể làm giảm cholesterol. Tuy nhiên, điều này dựa trên một số ít các nghiên cứu ngắn hạn. Tóm lại, cần có nhiều nghiên cứu dài hạn, chất lượng cao hơn để công nhận xem trà matcha có mang lại ích lợi cho bất kỳ điều kiện y tế nào không.

Advertisements

Lợi ích của trà xanh đối với các hoạt động thể chất

Trà xanh là thức uống sức khoẻ mà chúng ta đã từng trải qua trong nhiều năm. Đối với một số người, nó là một sự khởi đầu hoàn hảo trong ngày, trong khi những người khác lại thích uống một cốc trà xanh trong ngày. Tuy nhiên, những người khác, thích uống trà trong các tập phim định kỳ được phân chia suốt cả ngày. Bất kể, khi bạn nhấm nháp tách trà xanh của bạn, hãy biết rằng bạn đang làm cơ thể bạn khiêm tốn khi mỗi lần thả. Bởi vì có một số lợi ích về thể chất của trà xanh được hỗ trợ bởi nghiên cứu và nghiên cứu. Read more